Ejercicios de Respiración (2) y Tipos de respiración

Esta entrada continúa la entrada Ejerecicios de Respiración (1).

• Tipos de Respiración:

Se respira de muchas formas distintas, pero básicamente existen tres tipos de respiración: torácica, abdominal y mixta o completa.

Respiración torácica. Es la que para respirar sólo se moviliza el tórax y el cinturón escapular. Es muy habitual, y más ahora que todo es rápido, deprisa y corriendo. Se suele utilizar sobre todo los músculos accesorios a la respiración como los escalenos, el pectoral menor y el serrato mayor por la parte anterior y los serratos superiores y posteriores y el trapecio. Esta respiración se produce preferentemente en las mujeres.

Respiración Abdominal. Para respirar sólo se utiliza el abdomen. En esta respiración se utiliza los músculos accesorios para fijar la caja torácica y gracias a los músculos del abdomen, oblicuos mayor y menor, recto anterior y el transverso del abdomen se expande el espacio peritoneal de forma que el gradiente de presiones hace que la presión en la pleura sea menor y por lo tanto se llenen de aire los pulmones. Esta respiración se produce preferentemente en los niños y hombres.

Respiración completa. Como bien indica su nombre es la respiración en la que intervienen todos los componentes de la respiración. Es una suma de las dos respiraciones descritas arriba sumándole el cinturón pélvico. Se moviliza el periné, el abdomen, el tórax y el cinturón escapular. Casi nadie respira así. Es la respiración ideal y la que hay que esforzarse en aprender. (En la siguente entrada, Ejercicios de Respiración 3, hablaremos más detenidamente de los beneficios y los principios de esta respiración)

• Ejercicio segundo:

Posición :

Igual que en el ejercicio primero. Se puede realizar de pie, sentado o tumbado. Preferiblemente en un lugar donde se puedan dar las condiciones para una buena relajación, es decir, un lugar donde se pueda sin mucho esfuerzo escuchar la respiración, sentir la entrada y salida de aire, el movimiento de la columna vertebral, etc. pero vamos, con nuestra ajetreada vida cualquier sitio es válido, sólo es cuestión de práctica. En la cola del supermercado, en el metro o transporte público, en el atasco matutino...

El ejercicio :

Ejercicio de concienciación de la respiración abdominal. Este ejercicio tiene la finalidad de tomar conciencia de los movimientos abdominales durante la respiración. Colocando las manos, lo más ampliamente posible y con un tacto delicado sobre el abdomen para sentir bien ese movimiento. Respirar lenta, suave y profundamente, y estar atentos a los movimientos anteroposteriores y de expansión y retracción del abdomen. Una vez sentido ese movimiento intenten expandirlo lo más posible, tanto con la respiración como con las manos.

¡A practicar!