lunes, 11 de enero de 2010

Ejercicios de Respiración (1)

La respiración es como una vasija: se llena desde el fondo, y se vacía desde la superficie


Uno de los actos fisiológicos más importantes y con el cual podemos tomar el control sobre nosotros mismos es la respiración. En este blog ya hemos hablado detenidamente sobre la respiración, los diferentes tipos, los procesos fisiológicos en los que interviene; hemos puesto vídeos de la respiración como "el milagro de la respiración" o video de "disección" para comprender la anatomía; también hemos explicado la importancia y consecuencias de la respiración en la movilidad de la columna vertebral, y en el aparato digestivo.

Hoy proponemos el primer ejercicio:

Es un ejercicio tan sencillo que incluso parece de tontos, pero realmente de tontos es no tomarse un momento para hacerlo:

  • Posición :
  • Se puede realizar de pie, sentado o tumbado. Preferiblemente en un lugar donde se puedan dar las condiciones para una buena relajación, es decir, un lugar donde se pueda sin mucho esfuerzo escuchar la respiración, sentir la entrada y salida de aire, etc. pero vamos, con nuestra ajetreada vida cualquier sitio es válido, sólo es cuestión de práctica. En la cola del supermercado, en el metro o transporte público, en el atasco matutino...

  • El ejercicio :
  • Tomar conciencia de la respiración en ese preciso momento. Sólo escucharla, no queremos interferir en ella. Sentir como entra el aire fresco por nuestra nariz, como pasa a traves de la garganta, como se expande la caja torácica o no, como se expande el abdomen, como va recorriendo el oxígeno que hemos inalado por nuestro cuerpo y ver en que zonas no está llegando, el movimiento de los órganos y la columna vertebral con la contracciones del diafragma...

    Recuerdo, sólo escuchamos y sentimos la respiración.

    Así de sencillo, nada más.
    ¡A practicar!


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